Ruhe ist Teil
deiner Stärke.
Nimm dir einen Moment zum Durchatmen. Aufmerksamkeit lässt sich üben – ohne Druck, ohne perfekte Gedankenstille.
Weniger müssen.
Mehr wahrnehmen.
Setze dich bequem hin. Spüre, wie du atmest. Wenn du abschweifst, kehre freundlich zurück. Meditation kann bei Stress und Schlaf helfen; die Wirkung ist individuell und die Forschung nicht in allen Bereichen eindeutig.
Dein Atem. Dein Rhythmus.
Orientierung: 4 Sekunden ein, 6 Sekunden aus. Ohne Luftanhalten und ohne besonders tief zu atmen. Passe den Rhythmus an oder atme frei, wenn er nicht angenehm ist.
Nur in Ruhe üben, nicht beim Fahren oder unter Wasser. Bei Schwindel, Luftnot oder Unruhe stoppen.
Meditationstimer
Natürlich atmen, bequem sitzen, Gedanken kommen lassen. Der Timer gibt dir einen stillen Rahmen. Bei unangenehmen Gefühlen kannst du jederzeit aufhören.
Schlaf schützt deinen Fortschritt
Die meisten Erwachsenen brauchen mindestens sieben Stunden Schlaf. Regelmäßige Zeiten und eine ruhige Abendroutine helfen. Plane deine Erholung ebenso bewusst wie dein Training.
Eine kleine Abendroutine
- Lege Kleidung und Wasser für morgen bereit. Eine Entscheidung weniger.
- Beende anregende Bildschirmarbeit rechtzeitig und dämpfe das Licht.
- Atme einige Minuten ruhig oder lies etwas Entspannendes.
- Geh möglichst regelmäßig schlafen. Ein schlechter Tag ist kein Neustart bei null.