Dein Training.
Gut eingestellt.

BMI berechnen

Grobe Orientierung für Erwachsene ab 20 Jahren. Nicht für Schwangerschaft oder Kinder. Der BMI unterscheidet nicht zwischen Muskeln und Fett und bewertet nicht deine Fitness.

CDC · BMI categories ↗

CDC · BMI FAQ ↗

Protein-Orientierung

DGE-Spanne für ambitionierten Sport mit mehr als 5 Stunden pro Woche: 1,2–2,0 g pro kg Körpergewicht und Tag. Individueller Bedarf hängt von Umfang, Ziel und Gesundheit ab.

Keine pauschale Empfehlung für jedes Körpergewicht. Bei Nierenerkrankungen, Schwangerschaft oder stark erhöhtem Körpergewicht individuell beraten lassen.

DGE · Proteinzufuhr im Sport ↗

Intervall- & Pausentimer

Stelle Belastung und Pause passend zu deiner Übung ein. Ein Zeitmuster gibt keine Trainingsintensität vor. Stoppe, sobald die Technik nachlässt.

Ansagen aktivierst du im Coach. Bei gesperrtem Bildschirm kann das Gerät Audio unterdrücken. Die verstrichene Zeit wird bei Rückkehr berücksichtigt.

1RM grob schätzen

Für erfahrene Trainierende: Schätzung aus einem kontrollierten Satz mit 1–10 Wiederholungen. Nicht als Aufforderung zu einem Maximalversuch nutzen.

Die Formel berücksichtigt Technik, Ermüdung und Wiederholungsreserve nicht. Abweichungen sind möglich; für Anfänger sind Arbeitsgewichte sinnvoller als Maximalwerte.

1RM prediction research ↗

Hantelscheiben planen

Gib das Gesamtgewicht inklusive Stange ein. Die Anzeige nennt die Scheiben für jede Seite. Gewichte immer symmetrisch auflegen.

Was du notierst,
wird sichtbar.

Gewicht, Sätze, Wiederholungen und absolvierte Einheiten: Dein Trainingsprotokoll hält fest, was du tatsächlich gemacht hast. Ohne Konto und mit Export.

Eine Pause für den Kopf

Atemtrainer und Meditationstimer helfen dir, dir bewusst Zeit für Ruhe zu nehmen.