Die Schulter verstehen
Das Schultergelenk ist das beweglichste Gelenk des Körpers – und deshalb anfällig. Oft helfen Schulterkreisen, Schulterblätter aktivieren und sanfte Dehnungen.
Schulterkreisen
Arme locker hängen lassen. Schultern langsam nach hinten kreisen (10×), dann nach vorne (10×). Schultern bewusst sinken lassen.
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Schulterblätter aktivieren
An der Wand oder frei stehen. Ellbogen etwa 90 Grad, Unterarme nach oben. Schulterblätter sanft zusammenziehen und wieder lösen. 8–10 Wiederholungen.
Sanfte Dehnung
Arm über die Brust ziehen und mit der anderen Hand halten. Schulter bleibt unten. 20–30 Sekunden halten, dann Seite wechseln.
Wichtig: Bei stechenden Schmerzen, Nachtschmerz oder Kraftverlust bitte ärztlich abklären lassen. Nicht in den Schmerz trainieren.